Fat burning – ćwiczenia cardio-aerobowe

Osoby, którym zależy na spaleniu dużych ilości tkanki tłuszczowej, często są zainteresowane ćwiczeniami fat burning. Dzięki nim w stosunkowo krótkim okresie czasu można uzyskać zamierzone efekty. Fat burning to specjalnie dobrany zestaw ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Ćwiczenia cardio-aerobowe polecane są dla osób w każdym wieku, również tych początkujących.

Jest to spowodowane tym, że ćwiczenia są bardzo proste w wykonaniu. Podczas wykonywania ćwiczeń bardzo ważna jest ich częstotliwość oraz puls serca. Kontrolowanie tętna zalicza się do istotnych czynników treningu. Maksymalne tętno ustalane jest indywidualnie.

Można go obliczyć z następującego wzoru: 220 – wiek. Panuje przekonanie, że tkanka tłuszczowa spalana jest dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia treningu. Z tego powodu pojedynczy trening powinien trwać minimum 30 minut. Optymalny czas ćwiczeń wynosi godzinę.

Należy pamiętać o odpowiedniej liczbie powtórzeń. Zaleca się, aby wynosiły one 15-20 razy. Pomiędzy kolejnymi seriami należy odpocząć, ponieważ umożliwia to regenerację organizmu. Jednakże optymalny czas wypoczynku powinien trwać około minuty.

Ćwiczenia fat burning nie będą skuteczne, jeśli nie będzie towarzyszyć im odpowiednia dieta. Przede wszystkim należy wybierać produkty nisko przetworzone. Wskazane jest także spożywanie dużych ilości owoców i warzyw. Do przykładowych ćwiczeń typu cardio należy zaliczyć m.

in. jazdę na rowerze, pływanie, wiosłowanie czy step aerobic.